[스크랩] 임파 부종 수중 운동 프로그램(하지)

 

1. 머리 좌우로 돌리기

 

   물 속에 들어간 상태에서 고개를 좌우로 돌리기를 천천히 한다

 

2. 어깨 손 올려 팔 돌리기

 

   양손을 어깨에 올린 후 팔꿈치로 원을 그린다.

   이때 팔꿈치를 최대한 크게 돌려 원을 그리도록 한다.

 

3. 가슴에서 팔 옆으로 벌리기

 

   양팔을 벌려 평행하게 유지한 후 양손을 가슴으로 가져가 앞쪽으로 손을 펼치며

   원위치시킨다.

 

4. 환측의 겨드랑이를 맛사지한다.

 

5.  엉덩이 수축하기

 

   물 속에 서서 다리를 붙이고 양쪽 엉덩이에 힘을 주어 수축시킨다.

 

6. 환측의 겨드랑이를 맛사지한다.

 

7. 다리 옆으로 들어 올리기

 

   몸을 풀 가장자리에 기대어 서서 천천히 환측의 다리을 옆으로 들어올린다.

 

8. 환측의 서해부에서 겨드랑이 쪽으로 맛사지한다.

 

9. 엉덩이 근육 신전하기

 

   풀장의 가장자리에서 환측의 다리를 뒤쪽으로 신전시킨다.(뻗는다는 뜻이 아닐지?)

   이때 허리나 등이 굽어지지 않게 한다.

 

10. 다리 교차시키기

 

   풀장의 벽의 턱에 앉아서 다리를 펴고 옆으로 벌린다.

   그후 다시 안쪽으로 가져가 교차시킨다.

 

11. 발로 원 그리기

  

   물 속에 서서 한쪽 다리를 들어 무릎을 구부린 상태에서

   다리를 펴면서 발로 원을 그린다.

 

12. 다리로 원 그리기

 

  균형을 잡기 위해 한손으로 풀의 가장자리를 잡고

  환측의 다리를 들고 서서 다리를 편 상테에서 원을 그린다.

 

 

 

 

출처 : 임파부종

글쓴이 : 나리 원글보기

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